減肥食譜, 減肥方法, 減肥 8個小習慣讓你一日瘦一斤, 鄭多燕健身減肥舞, 減肥運動, 減肥日記, 減肥運動影片

鄭多燕瘦腿減肥操主要是鍛煉腿部和臀部的肌肉，幫助人們瘦掉下半身，下面跟著小編一起來看怎樣做才有效。

 　　韓國健身女皇鄭多燕推薦的瘦身方法都能受到大家的認可，特別是針對下半身肥胖的女性來說。鄭多燕瘦腿瘦臀與減臀瑜伽哪個最有效果，怎樣才能提臀瘦腿試試就知道。

　　方法一：

　　1、先讓身體放松平躺，將雙手放在身體兩側，調整好呼吸。

　　2、深吸一口氣，慢慢的將雙膝曲起，腳跟盡量離臀部近一些。

　　3、緩緩的呼氣，用雙手握住腳踝部位，然後將身體抬高離開地面保持三十秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，一個呼吸後繼續重疊之前動作。

　　方法二：

　　1、將雙手置於後腰處，抬起左腳後慢慢的將身體離開地面。

　　2、將右腳腳跟抬起，只用腳法挨地然後保持30秒。

　　3、雙腳交換做該動作各5次。

　　方法三：

　　1、讓身體側臥並放松。

　　2、用右手托臉，深吸一口氣用左手抓住腳底，膝蓋盡量往頭部伸。

　　3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。

　　4、此動作雙腿交換各做5次。

　　方法四：

　　1、將身體放松臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側。

　　2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然後收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。

　　3、調整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地並保持30秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，該動作重復5次。

　　方法五：

　　1、放松身體調整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。