如何遊泳才能減肥呢？大家都知道遊泳是種全身性運動，可以很好的減掉全身的贅肉，那麼怎麼遊泳才能瘦的快呢？
我身邊的一個朋友前一段時間去遊泳減肥，但是經過一段時間發現減肥效果並不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道遊泳是可以運動全身的一項運動，那如何遊泳才能減肥呢？那就需要看看您的遊泳方式是不是正確，遊泳減肥需要注意的事項也是瞞多的。
遊泳減肥的正確方法和要領：
1、分時間段練習
遊泳需要分時間段的練習，像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
2、遊泳時全力以赴
遊泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在遊泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在遊泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在遊泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在遊泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
在遊泳減肥時要需要三個關鍵詞：
新陳代謝
通常遊泳的人的新陳代謝都會加速，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
水的密度和傳熱性
著是人們經常忽略的一點，空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。
水的阻力
在遊泳時一定要注意水的阻力，通常人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
為什麼有人遊泳減肥效果不佳呢？
原因一、通常人們遊泳後飲食不節制
有的人認為遊泳已經消耗的體力很大，所以在飲食方面就不克制了。其實這種想法是錯誤的，遊泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
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