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擊拳減肥法是理想式減肥法的另一種減肥法，之說以被說成理想式，也就說明了減肥效果還不錯，下面一起來看下。

　　運動減肥法

　　跳繩

　　跳繩運動是以雙腿跳河單腿跳交替進行的，跳3分鐘然後再挺一分鐘，接著再跳第二個回合，同樣跳3分鐘。

　　針對想象對手的拳擊練習

　　跳繩結束後，稍微整理下，就可以開始練習拳擊。保持站姿，然後輕輕握住雙全，雙手保持與肩膀平行的位置，前後交替沖拳。同時雙腿交替上下運動，如果想象不出，可以根據電視裡拳擊的動作來，一個動作做40個回合，然後調整呼吸繼續進行拳擊練習共做5次。

　　跑步

　　提臂神掌，進行室內橫向跨步跑運動，往返20個回合共做2次，跑步的途中不能停頓，要堅持跑完規定的次數。然後再進行直跑，先向前直跑，然後再快步後退，後退的過程中要小心摔倒，這個過程往返20個回合，共做2次。

　　腹肌運動

　　坐姿，雙腿挺直然後並攏，兩手抱在頭上，上本身彎曲使腹部盡量貼近大腿部，緩慢進行深屈，這個過程總共做20次。

　　背肌運動

　　上半身俯臥在瑜伽墊上面，全身的肌肉挺直繃緊，兩手扶在瑜伽墊上面，雙腿挺直並攏狀態，用力的向後上方翹腿，緩慢向上翹20次，再接著做第二個動作，首先仰臥雙臂背向身後，挺起上半身緩慢上翹20次。

　　俯臥撐

　　第一個動作是俯臥，然後雙臂直直的撐在地板上，腳尖著地，雙臂彎曲，使胸部緩緩下降，盡量降低但是不能碰到地面上，然後雙臂用力挺直，將身體撐起，這樣就算完成第一個動作，這個動作共做20次。

　　第二個動作，以俯臥撐的姿勢，想象自己全身呈繃直裝填，雙臂略微彎曲，然後保持這個動作15秒。

　　第三個動作，腳尖挺直繃緊，做15個回合俯臥撐。

　　沙袋擊拳

　　首先要調整呼吸，使注意力集中，然後先繞著沙袋走幾圈，邊走邊做前進後退的運動，邊拳擊沙袋，然後練習用力打3分鐘。