遊泳是夏季必不可少的一項運動，也是減肥效果最好的運動之一，所以這個夏季愛美的你可不要錯過哦，下面小編給大家分享個減肥計劃，一起來看吧。
遊泳減肥特點
1、可以消耗大量脂肪
我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多，尤其是遊泳這種全身性的運動，能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運動的話，遊泳就是非常好的選擇。
2、減少受傷幾率
我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時，因為要受到比較強硬的地面阻力，所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運動就輕松許多，受傷的幾率也非常小。
3、具有按摩的效果
我們在遊泳的過程中，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會被雕塑得自然又完美。
遊泳雖然是一種非常棒的減肥運動，但是了解正確的練習方法也很關鍵。配合科學合理的訓練計劃，我們就可以在短短的一個月內讓自己瘦到理想的身材。那麼遊泳減肥應該怎麼做呢？首先要制定詳細的計劃，選擇運動強度合適自己的。並且在遊泳前後要記得補充充足的水分，這樣才能夠有效燃燒身體脂肪。
遊泳減肥計劃
1、有計劃的練習
我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先遊幾分鐘，然後休息一會兒，再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。另外遊泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。
2、找到適合的運動強度
進行遊泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。可是強度不夠又達不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只遊一小會就休息很長時間，所以在遊泳的時間安排上要最好充分的計劃。
遊泳是比較有效的有氧減肥運動，很多人會怕遊泳會產生肱二頭肌，其實只要選擇合適的遊泳姿勢，以及合適的遊泳強度。或者在水中做減肥操，利用水的浮力來達到減肥目的，也是一種很好的減肥方法。可以根據自己的實際情況進行選擇。
遊泳減肥 泳姿決定身材
瘦腿多蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
瘦腰多蝶泳
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
瘦胳膊多自由泳
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