遊泳是消耗熱量最好的運動項目之一，炎炎夏季何不趁著溫度還很高，脂肪還很多，來一場說遊就遊的運動呢？一起來看下遊泳減肥的效果吧。
遊泳減肥所消耗的熱量非常大！
利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水遊泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！ 身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力，有助減重。
利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。
遊泳減肥禁忌
遊泳減肥一、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
遊泳減肥二、忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
遊泳減肥三、忌月經期遊泳
月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
遊泳減肥四、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
遊泳減肥五、忌長時間曝曬遊泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
遊泳減肥六、忌不做準備活動即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
遊泳減肥七、忌遊泳後馬上進食
遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
減肥遊泳-瘦身注意事項
先前也曾提過遊泳減肥的好處。其實，有研究指出，45分鐘的減肥遊泳就可以幫助減去大約 0.3 公斤，所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。
不過，也有一些事項是要注意的，否則，我們便不能得到減肥遊泳的好處了：
1.減肥遊泳時，不可以一會就休息，必須連續的作 30-45 分鐘的運動，慢一點不是問題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可！
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