減肥永遠離不開運動，想要單單靠飲食來減肥還是比較困難的，所以關鍵還是要運動和飲食相結合，下面小編給大家分享幾個小動作，常練習很快就能達到瘦身效果。
很多人都想通過一些動作來進行減肥，但是他們找不到合適的動作感覺煩惱，今天小編就和各位一起分享一些適合沒有基礎的朋友練習的動作，如果可以堅持這些減肥動作，一定可以達到瘦身的目的。下面就跟著小編看一下這些簡單的瘦身動作，讓我們一起來瘦身吧。
1、弓式減肥瘦身
弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，後腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。
這個動作比較困難也比較累，難度系數比較高，因此對於剛學的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范圍內即可，千萬不要為了達到完美而影響身體健康。
2、倒三角式減肥瘦身
倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準備好一個一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利於向上拉伸，然後踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然後腳跟慢慢著地。
這個動作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時，確保身體不受傷害。
3、拱橋式減肥瘦身
拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實有很多細節需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處於臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個耳朵旁邊，指尖對著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向後仰，保持眼睛一直往前看。
這個動作需要注意的是，由於剛剛做這些動作，身體每一個地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時，要盡力而為，不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學的時沒有必要做到完美，主要學會抓住精髓即可。
4、舞者式減肥瘦身
舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎的人也沒有關系，只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向後抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范圍內的最大限度。
同時右手向前伸展，與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高，因此，在做這個動作時要小心，千萬不要摔倒。
5、蝶式減肥瘦身
蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作，它的動作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助，在做這個動作時要適可而止，不要強行拉伸，以免損傷肌肉。
6、霹靂式減肥瘦身
霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩，其實很簡單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅持重復五組，一周後就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。
減肥健身一定要注意飲食健康
很多人都抱著只鍛煉，不進食的錯誤觀點減肥健身，但是你要知道健身後營養的補給是十分重要的。足夠的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點相信很多健身教練都會告訴你。同時，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質、脂肪和碳水化合物要比健身後補充營養更加重要。
五大技巧讓減肥健身事半功倍
減肥健身技巧一、熱身運動不可或缺。
不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。
減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。
想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。
減肥健身技巧三、適當增加強度，減脂效率翻倍。
減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。
減肥健身技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態。
要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
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