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　　美國著名女歌星傑西卡·辛普森為了扮演新電影中的新角色而開始修身塑形，她的教練哈利·帕斯捷爾納克說：“女演員總是想讓自己胳膊、大腿和腹部的肌肉更清晰些。按照我的訓練方法，五周內就會有明顯效果。”

　　哈利教練總結為“五因素飲食方案”和“五因素健身方案”。在為傑西卡單獨打造的健身方案中，他要求傑西卡每周鍛煉5次，每次25分鐘，通過五個階段來完成心肺訓練、重量訓練和核心肌肉群訓練。

　　動起來

　　做5分鐘的心肺熱身鍛煉，可以在自行車、腳踏車或橢圓機上進行。通過熱身，可以使心跳加快，幫助你在下兩個階段更好地燃燒脂肪。

　　上身鍛煉

　　上身力量訓練，如蝴蝶式擴胸、劃船。在第四天和第五天鍛煉肩部肌肉和二頭肌。

　　下身鍛煉

　　下身力量訓練，如深蹲或箭步蹲。

　　核心肌群鍛煉

　　腹肌訓練，采用各種卷腹動作，有效地鍛煉整個核心肌肉群。

　　結束動作

　　做5分鐘的心肺鍛煉讓自己平靜下來。為了使自己更加苗條，傑西卡通常會增加最後階段的訓練強度，延長到30分鐘才結束。

　　在第二、三、四階段是緊挨著做力量訓練，之間沒有停頓休息。這部分的鍛煉內容可以每周根據具體情況稍做調整，使之更具有挑戰性。隨著身體的強壯，訓練重量和組數都可以增加，而每組的次數可以減少。