人們每時每刻都在呼吸，但是你聽過呼吸也可以減肥的嗎？如果呼吸真的可以減肥那麼為何還有那麼多人胖著？下面跟著小編一起來看下吧。
呼吸減肥法：
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先從基本的挺直站立開始，雙腳並攏面向正前方，擺正姿勢站好。注意體幹位置保持正中。
2.接著是確認小腹部位的肌肉。為此，用力夾緊臀部並抬起腳後跟。借由腳後跟上下起落，應該能夠找到小腹肌肉在運動的感覺。
3.雙腳前後分開，把重心放在後面那只腳上。前腳的腳後跟，落在抵住後腳腳心的位置上。吸氣之前的準備動作完成。
4.從這個步驟起，就開始做深長呼吸了。首先，伸展背部肌肉，雙臂向上抬起。深吸3秒鐘以撐足肺活量，保持積累的氣息準備。
5.手臂向下落的同時，維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個時候如果小腹配合用力刻意內凹，則更有效果，手腳也要用力。
6.掌心向上，手臂彎曲著下落到腰部的位置。將還剩餘的氣息用4秒鐘繼續全部呼出。小腹用力收住，感覺到身體的核心溫熱起來。
7.最後步驟將氣息完全呼幹凈為止。腹部內凹到最大極限，並保持這個狀態。注意身體不要彎曲並將重心向後倒，整個體幹都要用力。
這個呼吸減肥法可以分為兩個步驟，第一個步驟是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。這兩者有什麼不一樣呢?胸式呼吸是借空氣進入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟，且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。
1、胸式呼吸法
首先，用鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。而後，深吐氣，直到吐光裡面的空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起，使腹部內收縮，這樣要重復幾次。
2、腹式呼吸法
首先，以鼻子緩緩深吸氣，胸腔不要擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。而後，鼻子緩緩地吐氣，直至腹部空氣吐盡，呈現腹部凹陷，保持肩膀與胸腔不動。這樣重復幾次即可。
留言列表
