遊泳是一種全身運動，不僅可以減肥，還能幫你修飾身材線條，是很多美眉都熱愛的一種減肥運動，但是姿勢也要對，不然照樣瘦不下。
遊泳是一種全身運動，是減肥塑形的最佳方法，能短時間快速消耗脂肪！夏天又快來了，遊泳減肥肯定被不少MM寫進了減肥計劃當中，但是要注意囉，遊泳的姿勢、時長都會影響減肥效果的，所以先來學習遊泳減肥的正確方法吧！
在遊泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式遊泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你遊到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路裡的熱量，當然，堅持以較慢的速度遊泳同時還可以鍛煉耐力。
實驗證明：人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的運動之一。
遊泳減肥 快慢結合方有效
很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”
按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
遊泳減肥姿勢
目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來遊泳，大腿卻越遊越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過遊泳塑身的美眉們，在學遊泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。
1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
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