遊泳是夏季不可缺少的娛樂運動，不僅可以瘦身還能避暑，下面小編給大家分享夏季遊泳減肥的計劃，一起來看下。
想要在炎炎夏日裡減肥，去遊泳就對了。下面，小編教你制定遊泳減肥計劃，只要把握住遊泳減肥每個階段的要領和最佳運動時間，減脂美容可以兼得哦！
遊泳減肥計劃：初級階段
其實遊泳是可以有效減肥的。根據實踐，初步進行遊泳減肥的朋友，應該做兩件事：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公裡散步，體重自然可以慢慢降下來。
遊泳減肥計劃：中級階段
找到遊泳的減肥之後，便要講究遊泳的姿勢與呼吸配合了，因為遊泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在遊泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、遊泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到遊泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在遊泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼（吐）氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
遊泳減肥計劃：終極階段
到了更深一個層次，便要加強遊泳的強度、加大遊泳的頻率，以此來向更高的目標沖擊。
留言列表
