遊泳是夏季不可缺少的運動項目之一，也是較好的減肥方法之一，但是遊泳減肥雖好，一些禁忌也是要了解的。
遊泳是夏季最有效的減肥方法
在進行遊泳減肥過程時，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果感覺強度增加的速度太快，就可以按照自己能夠接受的進度進行。
在堅持有規律的遊泳運動過程中，要確保膳食的平衡。既要保持營養素的平衡，同時還要保持能量的攝入和支出的平衡。遊泳是非常普遍的有氧運動形式，鍛煉時應該注意運動量的強度和適時地增加新的刺激，還有就是要堅持不懈。
遊泳減肥禁忌：
一、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌空腹遊泳
很多愛好遊泳的人們都有一種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為遊泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去遊泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
三、忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
四、忌月經期遊泳
月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
五、忌在不熟悉的水域遊泳
留言列表
