減肥難的原因是沒有掌握好方法，很多人的肥胖跟飲食脫不了關系，下面小編給大家分享控制食欲的6個方法，一起來看下。
按時吃飯
忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身，而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。
而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。
細吞慢咽
吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。
敲打耳朵
根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位於耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發出饑餓的信號時，人就會有進食的欲望，而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，接著換左耳重復動作。但是按壓的力度要適中哦!
放松心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。所以，保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。
要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲。
春季減肥怎麼吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點心。咖啡店裡的烘焙點心真是越做個頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心，那麼一定要控制在2盎司左右的分量，並且一定要選擇全麥的。
黃油餅幹。黃油餅幹薄薄的一片，看上去並不起眼，殊不知，每份黃油餅幹約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營養成分，就是由面粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅幹是最新改良的有機營養餅幹，千萬不要相信，可能只是跟傳統的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
留言列表
