總是聽到一些美眉常在講，為什麼自己一直運動但是卻從沒看到自己瘦下來呢？那是因為你雖然運動了，但是脂肪卻沒有消耗下來，下面小編來給大家分享下脂肪是如何消耗的。
運動了，就一定會消耗脂肪嗎?
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
“20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利於脂肪燃燒?
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜後更容易產生飽腹感。
為什麼減肥時腹部最先瘦?
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什麼呢?首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎?
內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
有氧運動的衡量標準
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動的原則
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英裡就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身
疾走(每英裡12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英裡9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
留言列表
