減肥除了要做簡單的有氧運動外還要做一些拉伸減肥操，在減肥的同時還可以美化身體曲線，下面跟著小編一起來看下。
不同目的的運動頻率
一輪：第一次進行到一至二周左右的時間，適合沒有肥肉但想要塑造曼妙身材時
兩輪：已適應動作與強度，且需在一至兩個月內瘦身五公斤以下時
三輪：充分適應動作與強度，將目標設立在盡快瘦身五公斤以上時
站著進行的動作
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。
發出“一”的嘴型並將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復進行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時盡量將背部向後擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內側肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復進行(各五次為一輪)。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復進行(各十次為一輪)。
6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿
站在右側有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉身背對換左手扶墻，並用相同方式反復進行。
7、臀部、大腿
兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向後翹，建議可以在全身鏡前進行，並確認自己的側面姿勢是否正確。
拉筋的注意事項
1.拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
2. 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。
3.臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。
4.高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
留言列表
