眼看著春節就要到了，你是否已經做好了胖三斤的準備呢？如果還沒有的話那就來看下小編給大家分享的如何健康過年才能不做個胖子吧。
又到年底了，很多人在期盼美好假期的同時，心裡又開始犯嘀咕，“年節長10斤，開春忙減肥”。推薦一些簡單又有效的小方法，不但可以幫助您在增肥危險期控制體重，還可以為節後減肥做熱身。
寫個飲食日記
節假日裡親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應過來就已經吃過量了，這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰勝肥胖，必須重建科學的生活方式。其中，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。
飲食日記的內容除了包括晨重、運動、飲食(備注是否在外就餐)外，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅遊的變化、減肥後的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫生每周對飲食日記進行審核並提出意見。
很多總說自己吃得不多，體重反而不斷上升的人，可通過飲食日記一算，往往都是能量超標了，而那些說自己喝涼水還長胖的人，飲食能量更可能超標50%。一項為期18周的研究證明，進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤，而非監測組只有4公斤!
置辦“健身年貨”
年底，家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了，這時不妨趁著各大商場的年終大促，給家裡置辦一些“健身年貨”吧!跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇，然後放在顯眼、方便的地方，時刻提醒自己多運動，還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動，既有趣又健康，一舉多得。
一般來說，每周4次，每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什麼是有氧運動，其實，簡單地說，有氧運動就是運動時人體會出現微喘，而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走、騎健身車、遊泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。
每天晨起稱體重
留言列表
