身邊很多朋友為了減肥都放棄了晚餐,其實不吃晚餐並不能減肥,還會危害到健康,下面一起來看下晚餐吃什麼才能減肥吧。
一般,我們的早餐6~8點之間,中午11~13點之間,晚餐大約在17~20點。若沒有晚餐,就算中午吃了很多,午餐消化吸收在傍晚18點完成,到第二天的早餐為止,我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。
如果中午吃得也不多,下午3點就消化完了,那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹,會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”,從而主動進入饑餓狀態。
在饑餓狀態下,通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說,第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪,這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯,體重確實稍有下降的情況,其實是肌肉大量流失造成的,這又會使我們的基礎代謝消耗降低,反而妨礙減肥。
晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養,富含多種維生素,蛋白質和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維能減緩胃的排空,就不容易餓,並能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐盡量選擇容易消化,並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因為適當的粗糧不僅對減肥有利,還有助於控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。精彩推薦:史上最簡單的減肥方法 分享如何健康減肥
5款減肥晚餐食譜 照著吃立馬瘦
減肥晚餐食譜1、栗子米飯
材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、鹽各少許。做法:①栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。點評:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,此款減肥晚餐食譜可以強化腸道,促進腸胃蠕動,保持排泄系統正常運作,改善便秘、及時排出毒素。
減肥晚餐食譜2、番茄蛋
材料:水煮蛋1個。配料:番茄醬少許、迷迭香少許。做法:①將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。點評:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的,是減肥者不可多得的減肥食品。
減肥晚餐食譜3、百葉雪菜
材料:雪裡蕻300克,百葉1束(約10片)。配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。做法:①1~2盆溫熱水把堿粉調融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復用冷水漂洗幹凈。②瀝幹百葉後,剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉,洗凈,擠幹水分,切成細末;辣椒洗凈,切小圈圈。③起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪裡蕻拌炒片刻,最後放入百葉拌炒,加調味料拌勻。點評:雪裡蕻可以解毒消腫,促進腸胃消化,所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉,最適合冬季減肥食用。
減肥晚餐食譜4、炒合菜
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