控制飲食是減肥最好的方法，除了要控制飲食外還要減慢吃飯的速度，研究顯示每餐吃夠30分鐘也有利於減肥，下面一起來看下如何減肥最好。
慢食減肥
慢食減肥法是通過減慢進食的速度，來達到減肥瘦身的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，人體內的血糖就會升高，而當血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞就會向大腦發出停止進食的信號。但是當一個人進食速度太快的時候，大腦發出停止進食的信號，往往你已經吃了過多的食物。
蔬果餐減肥
眾所周知，多食蔬菜水果有助於減肥，因為蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不會輕易的被轉化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。
蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達到快速減肥瘦身的貢獻。因為肉類食品很容易被轉化為脂肪囤積在人體內部。那麼，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜，黃瓜營養豐富，其含有的膠質、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，是幫助瘦身的“好夥伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
瑜伽減肥
瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經得到很多人的驗證，是一個不爭的事實，但怎樣練習瑜伽才能達到最好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來看看吧!
首先練習瑜伽的最佳時間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個時間段。因為在這個時間段裡人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的，因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。其次練習瑜伽的時候一定要循序漸進，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習的最好效果。
肌力訓練
運動可以燃燒脂肪，同時需要肌力訓練。肌力訓練是增加體內瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎代謝。一些簡單的運動，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達到肌力訓練的目的。訓練的時候不要過度練習，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。
保持營養均衡
均衡的營養是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節食減肥，其實這對於提高代謝沒有好處。當熱量或者其他營養物質來不及補充時，身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養豐富，對於控制熱量和提高代謝有很大的幫助。
泡澡
除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當體溫上升1度，新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫熱稍微出汗就可以達到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運動後泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。
減肥絕佳搭配
絕配一：綠茶+檸檬
二者結合在一起可以消除脂肪。綠茶含有茶兒素，此類抗氧化物能夠快速燃燒脂肪。加一點檸檬汁則更能夠激發減肥效果。研究表明，檸檬的維生素C能幫助人吸收三倍的茶兒素。當然，在你大口喝含檸檬成分的飲品時，一定要低糖甚至無糖哦。
絕配二：草莓+全麥吐司
這兩者的搭配可以補充身體所需元氣。全麥或者雜糧類的面包含有豐富鐵質，營養專家指出，如果身體缺少鐵元素，血液就無法及時補充補充身體活力的元氣，整天身體和精力都處於昏昏沉沉的狀態。而草莓中的維生素C能將鐵元素由不可溶的營養素轉換成可溶性的，能夠更加快速有效地輸送至身體各部位。
絕配三：蘑菇+菠菜
減肥之餘也要保證身體強健，蘑菇是少數富含維生素D的食物，而菠菜則含有豐富鈣質。人體需要有維生素D轉化合成骨化三醇，這類荷爾蒙可強化骨骼的鈣質吸收，強化骨質。人體從25歲開始就會流失鈣質，因此從現在開始，減重保持身材也要強化骨骼哦。
絕配四：花椰菜+芥末醬
留言列表
