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導語

很多人減肥瘦不下去不是因為方法不對,而是因為一些生活的習慣出現問題,下面小編給大家分享如何更好的減肥。




如何改掉飲食習慣 想減肥要改掉哪些習慣 哪些習慣會影響減肥




  1、咀嚼方法要正確



  咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦,讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且,牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來。



  一口食物在牙齒兩側細嚼15~30下,而且要輕嚼慢咽,這樣能夠讓臉形越來越標致立體。



  2、注意喝水的時間



  多喝水可使皮膚滋潤水靈,還有利於新陳代謝。如果你不喜歡喝白開水,可以在水中加入少許檸檬片或天然檸檬汁。但不要用咖啡、茶、蘇打水或果汁來替代,其補水效果不如白開水,還會帶來不少熱量。



  特別要注意的是,飯後不能喝水,喝水會稀釋胃酸使消化能力降低。睡前也不能喝水,喝多了會導致水腫。



  3、木瓜粥



  木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;此外,木瓜中含有一種能消化蛋白質的酵素,有利於人體對食物進行消化吸收,有健脾消食之功。粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動,防止便秘;粳米還能提高人體免疫功能,促進血液循環。



  原料:木瓜1個、粳米50克、白糖少許。



  做法:將木瓜沖洗幹凈,用冷水浸泡後,上籠蒸熟,趁熱切成小塊。粳米淘洗幹凈,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝幹水分。鍋中加入約1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸後,再改用小火煮半小時,下入木瓜塊,用白糖調好味,續煮至粳米軟爛,即可盛起食用。



  4、多吃水果和蔬菜



  對於瘦身來說,控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,水果和蔬菜的纖維質含量高,多吃這些能夠預防便秘,使身體時時保持輕盈狀態。吃水果最好選擇糖分較低的水果為好,如蘋果、梨等。



  5、綠豆薏仁粥



  綠豆薏仁可以改善水腫、消除臉部贅肉。綠豆味甘性涼,有清熱解毒的效果;薏仁性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,常食可以使人皮膚光滑細膩白皙,還能消除粉刺、雀斑等,對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。



  原料:綠豆20克、薏仁20克。



  做法:先將薏仁及綠豆洗凈後用清水浸泡隔夜,次日將浸泡的水倒掉,綠豆和薏仁放入鍋內,加入新水,用大火燒開,再改用小火煮至熟透即可。



  6、西洋芹+牛奶



  牛奶天生就有美白的效果,而西洋芹有降脂和效果,兩者結合起來榨成汁的話,不僅清爽脆口,還能促進臉上脂肪燃燒,起到非常顯著的瘦臉作用。



  7、蜂蜜胡蘿卜汁



  每天空腹喝兩杯,有健身強體,健胃消食的作用,可以使全身都變得輕盈。



  原料:蜂蜜40克、新鮮胡蘿卜250克。



  做法:把胡蘿卜榨成汁,倒入蜂蜜,攪拌均勻。



  想減肥要改掉這3各壞習慣



  1.不吃早餐



  問MM為什麼不吃早餐,答案無非是“長期不吃早餐,已經成習慣了”,或者是“為了減肥”……現在愛美網小編來告訴MM們不吃早餐真的不能瘦!不能再因為減肥而放棄早餐,早餐對人體來說非常重要,它為人體提供了早上所需的所有能量,也是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。



  夜晚腸胃經過充分的蠕動消化後,已經空空如也,如果早上沒有足夠的能量補充,那身體就會消耗儲存在體內的蛋白質和碳水化合物,並不會直接消耗脂肪,所以MM們早上不吃東西對減肥是沒有幫助的!相反,還會損害胃粘膜層,引起胃病,營養不充足還會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調、精神不振。長期下去還會提高膽固醇,容易患上膽結石和動脈硬化等疾病。



  不吃早餐意味著餓得更快更厲害,所以會不自覺的增加中餐和晚餐食量,吃得更多,反而不利於減肥!



  2.水果都堆在晚上吃



  水果好吃,而且好處多多,多吃水果能減肥,水果真富含豐富的維生素和礦物質,維生素C和B都可以幫助脂肪燃燒,加速體內代謝,排除毒素。有些水果的纖維豐富,多吃可以加速腸胃運動,幫助消耗碳水化合物,可以抑制脂肪形成。

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