夏季要來了，那麼怎麼才能快速減肥呢？大家都知道減肥光說沒用得行動才行，下面小編給大家分享夏季減肥妙招，一起來看下。
“三分練、七分吃”，在我眼裡一直都是真理。所以只要在“吃”這件事上稍微花點心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都說自己是個吃貨才變成了胖紙，不過我一直認為，會吃的才是合格的吃貨，你那只能算是能吃，呵呵。
會吃，首先是要讓身體“吃夠”，為何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不夠，而是你的身體沒有吃夠。
身體需要的營養來看，就是碳水化合物(主食)、蛋白質(肉奶蛋)、脂肪、維生素(蔬果)、纖維素。一日三餐，無非就是包括主食、菜品、零食。自動動手當然是最好，即使外食，點餐的時候稍微花點心思，結果卻是大不一樣。
一、粗糧盡量吃
凡是有過節食經歷的人，首先“節”的就是主食吧。主食基本就是我們說的碳水化合物，相比白米飯、面條、饅頭、面包等這些精制主食，如果是想要減脂的盆友，最好用粗糧代替，“粗糧”減肥，是因為粗糧裡的淀粉含量相對沒有那麼高，營養更高，而且膳食纖維足夠，最重要的一點是吃粗糧的話，身體的血糖波動范圍比較小，餓得也慢。血糖波動大就會餓得快，自然就會吃得多。
考慮到口感，如果做不到吃粗糧，那就粗細搭配吧，主食的粗細搭配在4:6左右最好。提倡大家可以多吃點八寶飯，此時粗糧比例可以達到70%~80%。在米飯中加入糙米、燕麥等粗糧或紅豆、綠豆等豆類之外，此外，薯類也可以當做主食，藍莓山藥、芝士焗地瓜等都可以佐餐。再說沒時間做飯的，晚上臨睡前電飯煲定時煲個雜糧粥，總是可以伐，早上起來暖暖喝上一碗。豈不是非常完美嗎?
二、蛋白質要優!質!
姑娘會在餐桌上說：“在減肥呢，不吃肉。”“無肉不歡”的小編真的難以理解這群人的思維。說白了，蛋白質在身體上的體現就是肌肉，肌肉數量減少質量降低，新陳代謝自然降低，這對減肥百害無一益。蛋白質對於任何人都是必不可少，肉奶蛋豆都是極好的，性價比最高的蛋白質，要數最常見的雞蛋了，也最實惠。一個雞蛋蛋白質大約8g，不過蛋黃雖然營養多，雞蛋的脂肪基本也在蛋黃，減肥的話，蛋黃1-2個就足夠。吃肉的話最好選擇白色的肉，也就是雞肉(雞皮少吃，脂肪多)、魚肉，蛋白質含量高，而且含有不飽和脂肪酸(對身體有益的必須脂肪酸)。紅色的豬肉、牛肉相對來說，脂肪含量多，身體需要蛋白質1g/kg，換算下來，每天需要吃肉類至少200g。一般肉類會是一餐當中的主菜，有一點必須要注意，盡量少鹽，也就是不要重口味。鹽吃多了絕對沒好處，不但對血壓不好，而且身體容易瀦留水分，之所以有人虛胖，這也是原因之一。
三、蔬菜要多!吃!
這一點就無需做過多闡述了吧，各種顏色的蔬菜混搭著吃就對了。至於水果，如果要減肥的話，建議還是放棄或者少吃一段時間，因為大部分水果的糖分真的很高，所以它的熱量是不低的。相比而言蔬菜可以任性吃。
番茄
飯後吃一個中型番茄，有益而不會增磅。
生菜
由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
菠菜
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