很多上班族白天沒有足夠的時間，於是夜晚就成了他們的健身時間，夜跑是很多年輕人都會選擇的一種健身方式，那麼夜跑減肥效果好嗎？
1、夜跑減肥效果好嗎
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裡，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，是有比較好的減肥效果的。
2、夜跑多久可以減肥
體重基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
3、夜跑每次跑多久減肥
想要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。
4、夜跑每周跑多久減肥
通過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。
5、夜跑一個月能瘦幾斤
夜跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛煉強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜裡比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的裡程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。
運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。
五、選擇平坦開闊的道路
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