遊泳和運動都是減肥效果比較好的，尤其是遊泳，現在夏季到了，遊泳也成了人們不可缺少的活動之一，那麼遊泳和運動哪個減肥效果較好呢？
跑步和遊泳哪個減肥效果好?提起減肥，許多人都會想到跑步減肥和遊泳減肥。從熱量消耗的角度上來看，遊泳一般比跑步消耗的能量要多，但從整體的效果來看，遊泳卻不一定是最減肥的。究竟是咋回事?
跑步和遊泳哪個減肥效果好
一般而言，遊泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。不過因為遊泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增。所以遊泳後你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到遊泳減肥的效果。
遊泳減肥適合膝蓋不好和超重人群
遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中遊泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。遊泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。
遊泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中遊泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠遊泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣裡跑步減肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
遊泳減肥注意事項
循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。
因此，遊泳時間應從短到長，一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若幹個段落。
2-3小時遊泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食
遊泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，遊泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的遊泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比遊泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。
遊泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下，遊泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是遊泳還是跑步，都需要控制食欲。
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