減肥者在飲食上多吃一些雜糧對身體健康是大有益處的,關鍵是它還可以減肥,下面我們來介紹下越吃越瘦的10種雜糧。
對於每一位女性朋友來說,擁有一個窈窕的身段是人生一大美事,而現在較為科學的各種減肥方法當中,其主要的核心就是圍繞著合理安排飲食和堅持體育運動來說的。今天我們主要來說說這個飲食方面。
越吃越瘦的10種雜糧
1、玉米
玉米是粗纖維食物,食用之後會很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,熱量很低,這對減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營養健康,是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養分的時間變長,這樣就很容易達到並維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝,減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。
5、薏仁
薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。
6、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發胖。
7、花生
花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內的廢物,阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動,改善便秘,還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素,這些都可以增強新陳代謝,加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒聖品,它可以促進脂質代謝,使皮下脂肪難以囤積。
食用雜糧減肥的注意事項
1、長期堅持吃
一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子,那你想得太美了。粗雜糧營養豐富,作為一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。
2、粗細搭配
物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。
3、不可放開肚皮吃
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