現在的很多年輕人都有熬夜的習慣,所以晚上9點之後也都會吃點東西來墊肚子,但是有時候吃錯了可是會讓你胖成球的哦。
錯誤1:睡覺的時候有強烈的飽腹感
飽著肚子睡覺可能會引起不適和睡眠中斷,這會嚴重影響你的腰圍,讓身體儲存更多的腹部脂肪從而使你吃的更多。確保晚飯和睡覺之間有足夠的間隔時間。如果你想要吃夜宵,要控制在200卡路裡下。
錯誤2:吃了錯誤的東西
不僅吃飯的時機很重要,吃了什麼同樣重要。在深夜吃錯食物也會影響睡眠質量。如果你想控制體重,那麼應該忌油膩,高脂肪,重蛋白的食物,少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。
錯誤3:過度饑餓
你可能認為餓到胃咕咕響的時候睡覺會燃燒更多脂肪,但是研究表明事實並非如此。事實上,餓著肚子睡覺可能會導致你失去肌肉,而這又會反過來減緩脂肪的燃燒。為了保持正常的新陳代謝,上床前可以吃150卡路裡左右的小份零食。
錯誤4:不計算零食的熱量
洗漱好準備睡覺,也記好了食物筆記,但是可別忘了睡前的加餐啊。如果你在嚴格遵守著減肥計劃,確保記下了攝入的所有食物和熱量,這樣你就不會困惑為何體重秤並不按自己想象的那樣變化了。如果你知道自己將要在睡前吃零食,那麼白天的飲食計劃要為晚上留出餘量,以保證整體熱量攝入未超過總額。
錯誤5:白天忍饑挨餓,晚上暴飲暴食
癱軟在沙發上,來一碗冰淇淋,沒有比這更讓人放松的晚餐了,它能讓你盡情享受睡前的時光,但是它帶來的後果是災難性的。它不僅讓你過於飽脹度過難捱的一晚,而且這樣的晚上會導致你進入“渴望垃圾食品”和“吃完後悔”的惡性循環。夜宵不要再吃不健康食品,保證規律的飲食,晚飯後如果實在特別餓就吃點健康的食品吧。
一般都建議減肥的朋友晚上8點後盡量不要進食,但如果睡前很餓怎麼辦?下面教你巧妙吃夜宵不發胖,趕緊看看吧。
一、晚上9點過後 可以吃什麼?
晚上9時以後最好不要再進食,特別是減重中的人,更應該改掉吃宵夜的習慣。但有時候工作一忙起來,不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐,夜宵就這樣悄悄來臨。
宵夜對減重中的人而言,是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食,否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪,導致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物,對減重也是有礙的。所以,減肥的朋友要有一個這樣的意識,9點以後能控制不進食就好好控制吧。
二、晚上10點過後生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”
每天一到22點15分,身體就開始將多餘的熱量轉為脂肪,並囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點~半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間,與下午3點左右的時候比起來,囤積效率達20倍。
同時,晚上一過了10點,血液中的黑激素開始增加,體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人,壓力過大,體形容易變胖。就以往的統計結果來看,習慣當夜貓子的人,較多是肥胖體型。
我們的建議還是,“減重中的人不適合吃消夜,而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品,白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物,若於晚餐時攝取的話,糖分遅早會被身體所吸收,再透過血液中流出,而體脂肪將囤積在身上。
三、適合9點後吃的食物
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質,在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的饑餓,飽足感足,對正值減肥期間的朋友,是相當不錯的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根據研究,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
4、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物:牛奶、核桃
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